Шин шипове. Член 2


Преглед

Терминът "хлътнали шини" се отнася до болка по костта на шията (тибията) - голямата кост в предната част на долния крак. Shin шини са често срещани при бегачи, танцьори и военнослужещи.

Медицински известен като синдром на медиалния тибиален стрес, шийните шини често се срещат при спортисти, които наскоро засилиха или променят тренировката си. Повишената активност преуморява мускулите, сухожилията и костната тъкан.

Повечето случаи на гънки могат да бъдат лекувани с почивка, лед и други мерки за самоподдържане. Носенето на подходящи обувки и модифицирането на рутинните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на повтарящи се шини.

Симптоми

Ако имате гънки, може да забележите нежност, болезненост или болка по вътрешната страна на шията и леко подуване на долния крак. В началото болката може да спре, когато спрете да упражнявате. В крайна сметка обаче болката може да бъде непрекъсната и може да прогресира до стресова реакция или фрактура на стреса.

Кога да се види лекар

Консултирайте се с лекаря си, ако почивката, ледът и лечебните средства за облекчаване на болката не облекчават болката на болката.

Причини

Shin шините са причинени от повтарящ се стрес върху шийката и съединителната тъкан, които прикрепят мускулите към костите.

Рискови фактори

Вие сте по-застрашени от бръчки, ако:

  • Ти си бегач, особено в началото на текущата програма
  • Внезапно увеличавате продължителността, честотата или интензивността на упражненията
  • Тичате на неравен терен, като хълмове или твърди повърхности, като бетон
  • Вие сте във военна подготовка
  • Имате плоски крака или високи арки

Предотвратяване

За да предотвратите бръчките:

  • Анализирайте движението си. Официалният видео анализ на текущата ви техника може да ви помогне да идентифицирате движещите се модели, които могат да допринесат за блестящите шипове. В много случаи малката промяна в работата може да помогне за намаляване на риска.
  • Избягвайте да прекалявате. Твърде много работа или друга дейност с голямо въздействие, извършена твърде дълго при твърде висока интензивност, може да претовари гърчовете.
  • Изберете правилните обувки. Ако сте пилот, заменете обувките си на всеки 350-500 мили (560 - 800 километра).
  • Помислете за арка подкрепя. Подпорите на арката могат да помогнат за предотвратяване на болката на шините, особено ако имате плоски арки.
  • Помислете за стелки, абсорбиращи ударите. Те биха могли да намалят симптомите на шийката и да предотвратят повтарянето.
  • Намалете удара. Крос-влак със спорт, който поставя по-малко въздействие върху вашите ръбове, като плуване, ходене или колоездене. Не забравяйте да започнете бавно нови дейности. Постепенно увеличавайте времето и интензивността.
  • Добавете силова тренировка към тренировката си. Упражненията за укрепване и стабилизиране на краката, глезените, бедрата и ядрото могат да помогнат да подготвите краката си, за да се справите със спортове с голямо въздействие.