Здраве за възрастни. Член 35


Размерът на съня, който ви трябва, зависи от различни фактори - особено от възрастта ви. Докато нуждите от сън варират значително сред отделните индивиди, обмислете тези общи насоки за различните възрастови групи:

Възрастова групаПрепоръчително количество сън
Новородените14 до 17 часа на ден
12 месецаОколо 10 часа през нощта, плюс 4 часа на NAP
2 годиниОколо 11 до 12 часа през нощта, както и 1 до 2 часа следобед дрямка
3 до 5 години10 до 13 часа
От 6 до 13 години9 до 11 часа
От 14 до 17 години8 до 10 часа
Възрастни7 до 9 часа

В допълнение към възрастта, други фактори могат да повлияят колко часа сън имате нужда. Например:

  • Бременност. Промените в организма по време на ранна бременност могат да увеличат нуждата от сън.
  • Стареене. Възрастните възрастни се нуждаят от същата сума на съня, както младите възрастни. С напредването на възрастта, обаче, вашите съня могат да се променят. Възрастните хора са склонни да спят по-леко и за по-кратко време, отколкото младите възрастни.
  • Предишна лишаване от сън. Ако сте заспали, необходимото количество сън се увеличава.
  • Качество на съня. Ако сънят ви често се прекъсва, вие не получавате качествен сън. Качеството на съня ви е също толкова важно, колкото и количеството.

Някои хора твърдят, че се чувстват спокойни само за няколко часа сън през нощта, но тяхното представяне вероятно е засегнато. Изследванията показват, че хората, които спят толкова малко в продължение на много нощи, не се представят толкова добре на сложни психически задачи, колкото и хората, които се приближават до седем часа сън през нощта.