Отслабване. Член 23


Кофеинът може леко да увеличи загубата на тегло или да предотврати увеличаването на теглото, но няма доказателства, че повишеното потребление на кофеин води до значителна или постоянна загуба на тегло.

Кофеинът се среща в много напитки, включително кафе, чай, енергийни напитки и кола; в продукти, съдържащи какао или шоколад; и в различни медикаменти и хранителни добавки, включително добавки, насочени към отслабване.

Въпреки че изследванията за връзката между кофеина и теглото не са окончателни, има няколко теории за това как кофеинът може да повлияе на теглото, включително:

  • Потискане на апетита. Кофеинът може да намали чувството за глад и вашето желание да ядете за кратко време.
  • Изгаряне на калории. Кофеинът увеличава употребата на енергия дори когато сте в покой. Той стимулира термогенезата - един от начините, по които тялото ви генерира топлина и енергия от смилането на храната.

Някои проучвания, които гледат на кофеина и теглото, са лошо качество или са направени на животни, което прави резултатите достоверни или трудни за обобщение за хората. Освен това, някои проучвания установиха, че дори декофеинизираното кафе може да допринесе за скромната загуба на тегло, което предполага, че вещества или фактори освен кофеина могат да играят роля при загуба на тегло.

Долната линия: Бъдете предпазливи относно употребата на кофеинови продукти, за да помогнете за отслабване. Когато се използва умерено (400 милиграма или по-малко) от здрави възрастни, кофеинът обикновено е безопасен. Но твърде много кофеин може да предизвика нервност, безсъние, гадене, повишено кръвно налягане и други проблеми.

Също така имайте предвид, че някои кофеинови напитки, като специални кафета, са с високо съдържание на калории и мазнини. Така че, вместо да намалите теглото си, бихте могли да спечелите тегло, ако пиете твърде много от тях.