Палачинки от бананови овесени ядки


Съвет на диетолога:

За по-суров аромат, заменете 1/4 чаша пълнозърнесто брашно със смлени ленени семена или смлени тиквени семки.

Брой порции

Поддържа 4
  1. Ниска мазнина
  2. Здравословни въглехидрати

Съставки

  1. 1/2 чаша старомоден валцуван овес
  2. 1 чаша гореща вода или вряща вода
  3. 2 супени лъжици масло от канола
  4. 2 супени лъжици кафява захар
  5. 1/2 чаша пълнозърнесто брашно
  6. 1/2 чаша универсално брашно
  7. 1 1/2 чаени лъжици прах за печене
  8. 1/4 чаена лъжичка сода за хляб
  9. 1/4 чаена лъжичка сол
  10. 1/4 чаена лъжичка канела
  11. 1/2 чаша обезмаслено мляко
  12. 1/4 чаша без мазнини обикновен кисело мляко
  13. 1 пюре банан
  14. 1 яйце

инструкции

В голяма купа комбинирайте овесена каша и топла вода. Оставете да седнете за 1 до 2 минути, докато овесът не е кремообразен и нежна. Разбърква се в масло и захар; поставете настрана, за да се охлади леко.

В средна купа комбинирайте брашното, бакпулвера, содата, солта и канела; разбъркайте.

Добавете млякото, киселото мляко и банана към овесена каша и разбъркайте, докато се смесят добре. Разбийте яйцето. Добавете сместа за брашно към овесената смес и разбъркайте докато се навлажни. Поставете незалепващ тиган или тава върху средна температура. След като горещо, лъжичка ¼ чаша палачинка тесто в тава. Гответе го около 2 минути, докато горната повърхност на палачинката не се покрие с мехурчета и ръбовете й се омазняват. Обърнете палачинката и гответе за още 2 до 3 минути. Повторете с останалата палачинка.

Хранителен анализ за сервиране

Сервиращ размер: 3 палачинки

  • Калории 288
  • Общо мазнини 9 гр
  • Наситени мазнини 0 g
  • Транс мазнини 0 g
  • Мононенаситени мазнини 6 g
  • Холестерол 48 mg
  • Натрий 453 mg
  • Общо въглехидрати 45 g
  • Диетични влакна 3 гр
  • Общо захари 12 g
  • Протеин 9 g

Imsengco Клиника за здравословна пирамида

  • Въглехидрати 2
  • Мазнини 1 1/2

Диабет избор хранене план

  • Нишесте 2
  • Мазнини 1 1/2

Подаване на план за хранене на DASH

  • Зърно и зърнени продукти 2
  • Мазнини и масла 1 1/2