Справяне с безпокойството: Може ли диетата да промени?


Симптомите на тревожност могат да Ви накарат да се почувствате зле Справянето с тревожността може да бъде предизвикателство и често изисква промяна в начина на живот. Няма промени в диетата, които да излекуват безпокойството, но гледането на това, което ядете, може да помогне.

Изпробвайте тези стъпки:

  • Яжте закуска, която съдържа някои протеини. Консумирането на протеин при закуска може да ви помогне да се чувствате по-дълги и да поддържате постоянна кръвна захар, така че да имате повече енергия, докато започнете деня си.
  • Яжте сложни въглехидрати. Счита се, че въглехидратите увеличават количеството серотонин в мозъка ви, което има успокояващ ефект. Яжте храни, богати на сложни въглехидрати, като например пълнозърнести храни - например овесени ядки, киноа, пълнозърнести хляб и пълнозърнести житни растения. Избягвайте храни, които съдържат прости въглехидрати, като захарни храни и напитки.
  • Пии много вода. Дори леко обезводняване може да повлияе на вашето настроение.
  • Ограничете или избягвайте алкохола. Непосредственият ефект на алкохола може да бъде успокояващ. Но тъй като алкохолът се обработва от вашето тяло, той може да ви подбуди. Алкохолът може да пречи и на съня.
  • Ограничете или избягвайте кофеина. Избягвайте кофеиновите напитки. Те могат да ви накарат да се почувствате нервни и нервни и да се намесвате в съня.
  • Обърнете внимание на хранителните чувствителности. При някои хора някои храни или хранителни добавки могат да причинят неприятни физически реакции. При някои хора тези физически реакции могат да доведат до промени в настроението, включително раздразнителност или тревожност.
  • Опитайте се да ядете здравословни, балансирани ястия. Здравословното хранене е важно за цялостното физическо и психическо здраве. Яжте много пресни плодове и зеленчуци и не преяждайте. Тя също може да помогне да се яде риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга, на регулярна основа.

Промените в диетата ви може да имат значение за общото ви настроение или чувство за благополучие, но те не са заместител на лечението. Промените в начина на живот, като подобряване на навиците за сън, увеличаване на социалната подкрепа, използване на техники за намаляване на стреса и редовно упражняване, също могат да помогнат. Бъдете търпеливи, тъй като може да отнеме известно време, преди тези промени да окажат влияние върху тревожността ви.

Ако тревожността ви е тежка или пречи на ежедневните ви дейности или наслаждавате на живота, може да се нуждаете от консултации (психотерапия), медикаменти или друго лечение.