Гуакамоле


Съвет на диетолога:

Това лесно ястие е чудесно като потапяне или разпространение за сандвичи или тайна.

Брой порции

Поддържа 8
  1. Здравословни въглехидрати
  2. Нисък натрий
  3. Ниска мазнина

Съставки

  1. 1 авокадо, нарязан на кубчета (около 1/2 чаша)
  2. 1/2 чаша консервиран боб (черен или пинто), изцеден и изплакнат
  3. 2 супени лъжици смлян кимион
  4. Сок от 1 вар (около 2 супени лъжици)
  5. 1/4 чаена лъжичка кайен, чипотле или аночо чили прах (по избор)
  6. 1 голям узрял домат, нарязан на кубчета (около 1 чаша)
  7. 1 салата, смляна (около 1/4 чаша)

инструкции

В средна купа смесете авокадо, боб, кимион, лимонов сок и лют червен пипер. Добавете нарязания домат и салата и разбъркайте, за да се съчетаете. Сервирайте.

Хранителен анализ за сервиране

Размер на сервиране: Около 1/4 чаша (4 супени лъжици)

  • Общ въглехидрат 6 g
  • Диетични фибри 2 g
  • Натриев 4 mg
  • Наситени мазнини <0.5 g
  • Общо мазнини 3 g
  • Транс мазнини 0 g
  • Холестерол 0 гр
  • Протеин 2 g
  • Мононенаситени мазнини 2 g
  • Калории 59
  • Добавени захари 0 g

Подаване на план за хранене на DASH

  • Мазнини и масла 1/2
  • Ядки, семена и сушени бобове 1/2

Imsengco Клиника за здравословна пирамида

  • Протеин и млечни продукти 1/2

Диабет избор хранене план

  • Мазнини 1/2
  • Нишесте 1/2