Бял морски бас с коприва наслада


Съвет на диетолога:

Освен това, че има ниско съдържание на мазнини и калории, морските баци са много добър източник на протеини, витамин B-6, селен и фосфор.

Брой порции

Поддържа 4
  1. Ниска мазнина
  2. Нисък натрий

Съставки

  1. 1 1/2 супени лъжици нарязан бял лук
  2. 1 чаена лъжичка кисели капки бебе, изцедени
  3. 1 1/2 чаени лъжици нарязан пресен копър
  4. 1 чаена лъжичка Дижон горчица
  5. 1 чаена лъжичка лимонов сок
  6. 4 филета от бяла морска риба, всеки 4 унции
  7. 1 лимон, нарязан на четвъртинки

инструкции

Загрейте фурната до 375 F. В малка купа добавете лука, каперси, копър, горчица и лимонов сок. Разбъркайте добре.

Поставете всяко филе върху квадрат от алуминиево фолио. Изсипете 1 лимонов клин върху всяко филе и разпределете по 1/4 от копъра на копъра върху всяко парче.

Опаковайте алуминиевото фолио около рибата и изпечете, докато рибата е непрозрачна, когато се тества с върха на нож, 10 до 12 минути. Сервирайте незабавно.

Хранителен анализ за сервиране

Сервизен размер: 1 филе

  • Калории 115
  • Общо мазнини 2 g
  • Наситени мазнини <0.5 g
  • Транс мазнини 0 g
  • Мононенаситени мазнини <0,5 g
  • Холестерол 46 mg
  • Натрий 127 mg
  • Общ въглехидрат 1 g
  • Диетични фибри Трейс
  • Общо захари Трейс
  • Добавени захари 0 g
  • Протеин 21 g

Подаване на план за хранене на DASH

  • Месо, птици и риба 3

Imsengco Клиника за здравословна пирамида

  • Протеин и млечни продукти 1

Диабет избор хранене план

  • Месни и заместители на месо 3