Отслабване. Член 28


Опитвате се да увеличите метаболизма си, вероятно няма да доведе до загуба на тегло, поне не до степента, в която ще се променят навиците ви за хранене и начин на живот.

Например, кофеинът е показал, че много слабо повишава метаболизма, но не изглежда да има значителен ефект върху дългосрочната загуба на тегло. По същия начин добавките, които твърдят, че повишават метаболизма ви, могат да имат малко или никакво предимство и могат да съдържат вещества, които могат да имат сериозни последици за здравето или да бъдат забранени.

Колко тежите наистина зависи от броя на калориите, които ядете и колко физическа активност получавате.

За да отслабнете, фокусирайте се върху факторите, върху които имате контрол. Те могат да ви помогнат да управлявате теглото си и да подобрите метаболизма си.

  • Калории. За да отслабнете, намалете броя на калориите във вашата диета. И имайте предвид, че докато сте на възраст, може да се нуждаете от още по-малко калории. Това се дължи на факта, че количеството на мускулите намалява с възрастта, което води до цялостно увеличаване на мазнините. Мастната тъкан изгаря по-малко калории, отколкото мускулите.
  • Дейност. Аеробното упражнение ви помага да изгаряте калории, а упражненията за укрепване (съпротивление) могат да ви помогнат да изградите и поддържате мускулна маса. Наличието на повече мускули ви кара да изгаряте повече калории, дори докато сте в състояние на покой (скоростта на метаболизма ви в покой). Имайте предвид, че изграждането на повече мускули за изгаряне на калории е много по-трудно от изгарянето на калориите чрез аеробни дейности.

Само рядко се получава прекомерно наддаване на тегло, причинено от медицински проблем, който забавя обмяната на веществата, като например синдрома на Кушинг или недостатъчно активна щитовидна жлеза (хипотиреоидизъм).

Ако сте загрижени за теглото си или мислите, че метаболизмът Ви е твърде бавен, говорете с Вашия лекар. Вашият лекар може да провери за медицински причини и да ви помогне да възприемете промени в здравословния начин на живот, за да подпомогнете загубата на тегло.