Топли вълни: Управление без лекарства?


Възможно е да намалите интензивността и тежестта на вашите горещи вълни, като контролирате физическата си среда или приемате определено поведение.

Тъй като температурата на околната среда може да повлияе на честотата и сериозността на вашите горещи вълни, поддържането на вашата среда - и на тялото ви - хладно може да ви помогне.

За да предотвратите прегряване, опитайте тези съвети:

  • Останете в хладни температури или в климатизирани зони.
  • Поддържайте въздуха, който се движи около вас с вентилатор или бриз от отворен прозорец.
  • Облечете се на слоеве и премахнете дрехите, когато станете по-топли.
  • Носете памучно облекло с отворени тъкани, за да позволите на въздуха да премине през кожата ви.
  • Избягвайте да пиете топла напитки, консумирайте пикантни храни, използвайте тютюн, консумирате кофеин и пиете алкохол.

Някои поведенчески стратегии също могат да си струват да опитате:

  • Бавно, дълбоко дишане - известно като дишане чрез дишане - когато почувствате гореща светкавица
  • Редовна практика на релаксиращи упражнения, като например медитация за йога или внимание
  • Акупунктура, традиционна китайска медицина практика, която включва вмъкване на тънки игли през кожата ви
  • Хипноза, терапия на ум и тяло, която води до дълбока релаксация и повишено внимание

Обиколителните дихателни и релаксиращи упражнения работят най-добре с правилното обучение. Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръки къде да научите повече.

Изследванията върху акупунктурата са имали смесени резултати. В някои проучвания акупунктурата подобрява горещите вълни, а в други не се отбелязва полза. Акупунктурата има малко странични ефекти или рискове, когато се извършва от обучен акупунктура и може да бъде от полза за някои жени. Необходими са обаче още изследвания.

Хипнозата - полезна за управление на медицински състояния като болка, безпокойство и безсъние, може да облекчи горещите вълни, като намали тревожността и стреса. Предварителните проучвания предоставят ограничени, но обещаващи доказателства, че хипнозата може да работи за облекчаване на горещите вълни. Изследванията на тази потенциална терапия продължават.